Afvallen met krachttraining: werkt dat écht?

30 juni 2025

Krachttraining als vetverbrander: dit is waarom het werkt

Een man helpt een vrouw met het tillen van dumbbells op een bankje.

Afvallen met krachttraining: werkt dat écht?

Wil je afvallen, maar ben je niet zo’n fan van urenlang zweten op de loopband? Goed nieuws: krachttraining kan je grootste bondgenoot zijn in je afvalproces. Maar hoe zit dat precies? Verbrand je wel genoeg calorieën? En is het écht effectiever dan cardio? In dit artikel ontdek je waarom krachttraining misschien wel de slimme(re) keuze is als je vet wilt verliezen én je lichaam wilt vormen.

Waarom alleen cardio niet genoeg is

Cardiotraining – zoals hardlopen, fietsen of roeien – verbrandt tijdens het trainen relatief veel calorieën. Maar zodra je stopt, stopt je lichaam ook snel met verbranden. Je verbrandt dus voornamelijk tijdens de activiteit.

Bij krachttraining ligt dat anders. Hoewel je tijdens een sessie minder calorieën verbrandt dan bij cardio, heeft krachttraining een veel groter naverbrand-effect. Dit heet het afterburn-effect (of EPOC: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Je lichaam blijft na een zware krachttraining tot wel 48 uur extra calorieën verbranden, omdat het moet herstellen en spierweefsel moet opbouwen.

Spieren vs. vet: waarom meer spiermassa loont

Spiermassa is metabolisch actief weefsel. Dat betekent dat spieren ook in rust meer calorieën verbruiken dan vetweefsel. Door te trainen op kracht, vergroot je jouw spiermassa – en dus je rustmetabolisme.

➡️ Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je verbrandt – 24/7.
Zelfs als je op de bank zit, verbrand je dan meer calorieën dan iemand met minder spiermassa.

Bang om 'bulky' te worden? Don’t worry.

Een veelgehoorde angst, vooral bij vrouwen: "Maar ik wil niet té gespierd worden." Geen zorgen. Het opbouwen van flinke spiermassa vereist jarenlange, doelgerichte training én vaak een specifieke voeding- en supplementstrategie. Voor de meeste mensen betekent krachttraining juist een strakker en slanker silhouet, niet een groter lichaam.

Het beste van twee werelden: combineer kracht en cardio

Voor optimaal vetverlies werkt een combinatie van krachttraining en cardio het best. Zo profiteer je van directe vetverbranding én van spieropbouw voor de lange termijn.

Een voorbeeld-week kan er zo uitzien:

Maandag: Full-body krachttraining
Woensdag: Cardio (bijv. HIIT of een lange wandeling)
Vrijdag: Krachttraining bovenlichaam
Zondag: Krachttraining onderlichaam + korte cardio (10-15 min)

Eet slim: voeding is key bij afvallen

Zonder een goed voedingspatroon kun je trainen wat je wilt, maar val je nauwelijks af. Zorg dus voor:

✅ Een lichte calorie-inname (bijv. 300-500 kcal onder je behoefte)
✅ Genoeg eiwitten voor spierbehoud (± 1,6 – 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht)
✅ Voldoende vezels, groenten, water en gezonde vetten

Krachttraining werkt, als je het slim aanpakt

Ja, krachttraining helpt je absoluut bij afvallen. Het verhoogt je stofwisseling, bouwt calorieverbrandende spiermassa op én zorgt voor een strakker lichaam. Combineer dit met een gebalanceerd voedingspatroon en eventueel cardio, en je hebt een gouden combinatie in handen.

< Ouder bericht

Een man doet oefeningen op een fitnessapparaat in een sportschool.

Krachttraining voor beginners: zo start je veilig en effectief

27 mei 2025

Krachttraining is een effectieve manier om sterker, fitter en gezonder te worden, en is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of ervaring. Beginners doen er goed aan te starten met een duidelijk doel, goede techniek, een full body schema en voldoende rust. Met begeleiding, de juiste voeding en consistentie leg je de basis voor blijvend resultaat.

Een bord met groenten en rijst op tafel met een vork erbij.

Wat is de beste voeding rondom je training? Pre- en post-workout tips voor optimaal resultaat

17 april 2025

Voeding rondom je training speelt een cruciale rol in zowel je prestaties als je herstel. Een maaltijd vóór het sporten levert energie en helpt spierafbraak voorkomen, terwijl een maaltijd na de training zorgt voor spierherstel en het aanvullen van energievoorraden. Door bewust te eten vóór en na je training haal je meer uit je workouts en boek je sneller resultaat.

Hoe Stel Je een Persoonlijk Fitnessplan Op?

20 maart 2025

In deze blog ontdek je hoe je een persoonlijk fitnessplan opstelt dat aansluit bij jouw behoeften en levensstijl.

Een man helpt een vrouw met het tillen van een halter in een sportschool.

De kracht van personal training: Bereik jouw doelen sneller

13 februari 2025

Personal training biedt een op maat gemaakt programma dat je helpt jouw fitnessdoelen sneller en efficiënter te bereiken, terwijl je blessures voorkomt en optimaal presteert. Een trainer motiveert je, zorgt voor variatie en geeft ook waardevol advies over voeding, herstel en lifestyle. Door deze holistische aanpak maak je niet alleen fysieke, maar ook mentale vooruitgang, waardoor je duurzaam resultaat behaalt.

Een persoon kijkt naar de tijd op zijn smart watch.

Hoe Vind Je Tijd Voor Fitness in een Drukke Week?

16 januari 2025

Het vinden van tijd voor fitness in een drukke week is mogelijk met een goede planning en slimme aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals het inplannen van korte, effectieve workouts en het integreren van beweging in alledaagse activiteiten. Kies voor plezierige activiteiten, werk samen met een trainer of sluit je aan bij groepslessen om gemotiveerd te blijven. Door fitness een prioriteit te maken, verbeter je niet alleen je gezondheid maar ook je energie en productiviteit.

Een man doet cable flies in een sportschool.

De 5 meest gemaakte fouten in de sportschool (en hoe je ze vermijdt)

8 december 2024

Veelgemaakte fouten in de sportschool, zoals een verkeerde houding, te veel cardio en onvoldoende rust, kunnen je resultaten belemmeren en blessures veroorzaken. Door je techniek te verbeteren, een gebalanceerd schema te volgen, duidelijke doelen te stellen en op je voeding te letten, haal je het maximale uit je training. Luister naar je lichaam, neem voldoende hersteltijd en blijf consistent voor succes op lange termijn.

A man is squatting down to lift a barbell in a gym.

7 Redenen om Naar de Sportschool te Gaan

5 november 2024

De sportschool biedt een breed scala aan voordelen die zowel fysieke als mentale gezondheid verbeteren. **Krachttraining** helpt bij spieropbouw en houding, terwijl de sociale omgeving van **groepslessen** en de begeleiding van **personal trainers** motivatie en veiligheid bieden. **Regelmatig sporten** verhoogt energie, ondersteunt **gewichtsverlies** en helpt bij het opbouwen van een gezonde levensstijl. Met diverse trainingsopties en professionele begeleiding is de sportschool de ideale plek om fit en sterk te worden.